zza karku

[...] a nie jest to jedyne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Wieczorem: 1. Wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 4x20p 2. Rozciąganie brzucha 4x12p 3. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20/25/30kgx12p 35kgx10p 8p 4. Francuz stojąc 10kg/6x10p Na koniec 30 minut orbitreka. Odczucia zawałowe zmniejszają się! Jutro to czego nie lubi kerad [...]

Wieczorem: MC 60x10 80x8 90/100kgx6p 110kgx5p wyciskanie sztangi zza karku na Smithe 5x12p dipsy 5x10p szczupła dziewczyna robiła to z podwieszonymi 5kg na pasie po 7p (bardziej na klatę - ja prostopadle w dół i łokcie do tyłu; nie wiem dlaczego mi to tak ciężko idzie! pierwsza seria to droga przez mękę i pokonywanie obawy przed urazem Na koniec [...]

[...] Triceps Wyciskanie w waskim uchwycie 3 s (jw.) Do czola 3 s (jw.) Francuskie siedzac 3 s (jw.) Za karkiem 3 s (jw.) Czwartek Barki(zastosowanie serii laczonych) Wyciskanie zza karku 3 s (jw.)+ unoszenie hantli w opadzie 3 s (jw.) Podciagnie sztangi do brody 3 s (jw.)+ unoszenie hantli bokiem w góre 3 s (jw.) Unoszenie hantli w siadzie 3 s (jw.) [...]

[...] Uginanie ramion stojac 12/10/8/8 czwartek: Wolne piatek: biegi sobota: Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu [...]

na wszystkie aktony z nieco wiekszym naciskiem na tylnią część. Główna różnica miedzy wyciskaniami sztangi na barki polega na tym, że wyciskanie zza karku angażuje mięśnie karku oraz mieśnie nadgrzebieniowe. pozdrawiam

[...] Lee Haneya z Flexa nr 5 maj 2003 dokładnie: "Może słyszałeś wypowiedzi ekspertów, że wyciskanie z przodu rozwija przednie głowy miesni naramiennych,a wyciskanie zza karku - tylne głowy. Ja jednak odkryłem, iz obie wersje bombardują zarówno przód jak i tył barków" Poza tym nie wiem jak wy ale opuszcając sztange do karku mocno [...]

Barki pp zza karku stojąc 12*60, 10*70, 8*80, 5*90 wzniosy bokiem 12*12,10*19,8*22 podciąganie sztangi do mostka 15*45, 12*50, 8* 60 Uda przysiad 12*70, 10*90, 8*100, 6*110 wyprosty 4 serie uginania 3 serie trening trwał 60 minut

[...] 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x 5) wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)11x 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne)11x 7) ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie(plecy)12x 8) martwy [...]

[...] x 8-10 pow uginanie ramion stojac hantle chwyt mlotkowy 3s x 8-10 pow uginanie ramion stojac nayciagu na linkcach 3s x 10-12 pow barki : wyciskanie na barki zza karku <suwnica> 4 x 8-10 pow unoszenei ramion do brody stojac ze sztanga 4 x 8-10 pow wyciskanie hantli razem, siedzac z barkow 4 x 8-10 pow plecy: [...]

czy ja wiem czy mniej ... zz karku dajesz wiekszy ciezar bo mniejszy zakres ruchu chociaz ja i tak wole sprzed klaty niz zza karku, a z reszta sprzed jest bezpieczniejsze dla stawów

[...] 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 BARKI -unoszenie ramion bokiem 3x15-20 -wyciskanie sztangi zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, [...]

[...] z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 [...]

[...] ale za cholerę nie masz na to ochoty, tak było ze mną wczoraj. Planowo miały być plecy a wyszły barki z tricepsami :D BARKI: 1 .Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha zza karku: 20/20/40/50/50+40+30+20 (drop set) 25/25/15/10/8+6+12+12 2. Wyciskanie hantli siedząc: 22/24/26/26+16+12(drop set) 10/10/10/9+8+10 3. Wznosy ramion bokiem z [...]

[...] Nogi a) przysiady 4x8 b) prostowanie nóg siedząc 4x8 c) martwy ciąg na prostych nogach 4x8 d) wspięcia na łydkę 4x15 d) brzuch 3 x15 Trening III Barki a) wyciskanie sztangi zza karku - opuszczaj tylko do wysokości uszu ciut wyżej nawet 3 x 8 b) unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 c) szrugsy na kaptury ze sztangą 3 x 8 d) sztangielki w opadzie na [...]

[...] sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 10 PROG DZIEŃ 2 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 4 serii po 15 Triceps: 1) Prostowanie [...]

Cwiczenia na poprawienie wybicia to: - półprzysiady ze sztangą na barkach lub i na klatce imitujące zamach i wybicie, - podrzut zza karku lub i z klatki z małym zejściem, - półprzysiady w nożycach sztanga na barkach cel wzrost siły nóg do wykonania zejścia nożycowego, - podrzut z zejściem nożycowym zza głowy, - chodzenie ze sztangą na barkach i [...]

[...] na wolny ciezar 1 wyciag gora HES 1 wyciag dol HES 1 wyciag gora Kelton 2 lawki skos gora HES i Kelton 1 lawka skos dol Kelton 1 lawka barki z przodu HES 1 lawka barki zza karku Kelton 1-2 lawki plaskie niefirmowe ale konkret min 60x60x3 profil 1-3 lawki regulowane z podnozkiem niefirmowe ale wieksze i wytrzymalsze niz robi Olymp, HES, [...]

Jak jest odpowiednia mobilność to wyciskanie zza karku jest świetnym ćwiczeniem. Co do pełnego zakresu - to też jest kwestia indywidualna plus trzeba brać pod uwagę po co się to ćwiczenie robi. Jak dla mnie nie musi być do samego karku.

[...] powt.redukcja ciezaru-5 powt. Unoszenie sztangi przodem podchwytem 1 seria-15 powt. 2 seria- 12powt. unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria-15powt. 2 seria-12 powt. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 1 seria- 12 powt. 2 seria-10 powt. Na calkowitego maksa i do kompletnego upadku mięsniowego jest tylko ostatnia seria kazdego cwiczenia.

[...] BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria15powt 3 seria 15powt,5powt,5powt unoszenie drązka wyciągu wzdłua tułowia 1 sria 15powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągów (tylny akton) 2 serie po 15powt. wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt